आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में दिमागी स्वास्थ्य और रोग प्रतिरोधक क्षमता का मजबूत होना बेहद जरूरी है। योग न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक सेहत को भी चमकाने का सबसे प्राकृतिक तरीका है। यहां 5 योगासनों की लिस्ट है जो आपकी याददाश्त, एकाग्रता, इम्युनिटी और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। चलिए जानते हैं इनके बारे में विस्तार से-
1. भ्रामरी प्राणायाम: तनाव दूर करके दिमाग को शांत करें
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| भ्रामरी प्राणायाम |
फायदे:
१) चिंता, क्रोध और मानसिक अशांति को दूर करता है।
२) एकाग्रता और स्मरण शक्ति बढ़ाता है।
३) मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर करता है।
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कैसे करें:
अ) आराम से बैठकर आंखें बंद करें।
ब) अंगूठे से कान बंद करें, तर्जनी को माथे पर रखें।
क) नाक से गहरी सांस लें और मधुमक्खी की तरह भिनभिनाहट की आवाज करते हुए सांस छोड़ें।
ड) इसे 5-7 बार दोहराएं।
2. पश्चिमोत्तानासन: रीढ़ को मजबूत करके दिमाग को ऑक्सीजन दें
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| पश्चिमोत्तानासन |
फायदे:
१) रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच देकर तनाव कम करता है।
२) मस्तिष्क में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है।
३) पाचन तंत्र को मजबूत कर इम्युनिटी बूस्ट करता है।
कैसे करें:
अ) पैरों को सीधा करके बैठें, रीढ़ सीधी रखें।
ब) सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं।
क) सांस छोड़ते हुए कमर से आगे की ओर झुकें और हाथों से पैरों के अंगूठों को पकड़ें।
ड) इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें, फिर वापस आएं।
3. सेतु बंधासन: मस्तिष्क को शांत कर इम्युनिटी बढ़ाएं
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| सेतु बंधासन |
फायदे:
१) थायरॉयड ग्रंथि को सक्रिय कर प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत करता है।
२) मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ाकर तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
३) चिंता और अवसाद को दूर करता है।
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कैसे करें:
अ) पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें।
ब) कूल्हों को ऊपर उठाएं, हाथों से कमर को सपोर्ट दें।
क) 30 सेकंड से 1 मिनट तक होल्ड करें।
4. पद्मासन (कमल मुद्रा): एकाग्रता और मानसिक शांति का राज
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| पद्मासन |
फायदे:
१) मन को शांत कर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
२) ब्लड सर्कुलेशन बेहतर कर याददाश्त तेज करता है।
३) तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करता है।
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कैसे करें:
अ) जमीन पर बैठें, पैर सीधे रखें।
ब) दाहिने पैर को मोड़कर बाईं जांघ पर रखें, फिर बाएं पैर को मोड़कर दाईं जांघ पर रखें।
क) हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें।
ड) इस स्थिति में 1 से 5 मिनट तक रहें, ध्यान केंद्रित करें।
5. शवासन: यह आसन पूरे शरीर को विश्राम देता है
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| शवासन |
फायदे:
१) शरीर का तनाव कम करता है ।
२) मस्तिष्क को शांत करता है ।
३) याददाश्त और एकाग्रता में सुधार होता है।
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कैसे करें:
क) पीठ के बल लेटें, पैर और हाथ शरीर से थोड़े दूर रखें।
ब) आंखें बंद करें और पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें।
क) इस स्थिति में 5 से 10 मिनट तक रहें, गहरी सांस लें।
क्यों जरूरी है ये आसन?
इन आसनों का नियमित अभ्यास न केवल मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषण देता है, बल्कि शरीर के लसीका तंत्र को सक्रिय कर विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, जिससे इम्युनिटी बढ़ती है । साथ ही, योग तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करके मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक संतुलन देता है ।
टिप्स फॉर बेस्ट रिजल्ट:
१) सुबह खाली पेट योग करें।
२) शुरुआत में किसी विशेषज्ञ की देखरेख में अभ्यास करें।
३) प्राणायाम और ध्यान को भी दिनचर्या में शामिल करें।
नोट: यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
इन आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप न सिर्फ दिमागी ताकत बढ़ाएंगे, बल्कि शरीर को बीमारियों से लड़ने की क्षमता भी देंगे। याद रखें, नियमितता ही सफलता की कुंजी है!
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